В Киокушинкай Санчин-но-ката выполняется медленно, с предельным напряжением и силовым дыханием «ибуки». Правильного трехкратного выполнения ката достаточно для полного и глубокого разогрева тела. «Ибуки» выполняется на каждый блок и удар с подбивающим движением таза в конце. Этот «выхлоп» остатка воздуха синхронизируется с самой последней короткой фазой движения. Темп выполнения задается ритмом дыхания: вдох-около 1 сек.; выдох-3-5 сек. (из которых 0,5 сек. занимает «дожимание» остатка воздуха).
Санчин ката. Sanchin Kata
Замедленное дыхание расчленяет связки (выполняемые в быстрых ката на одно дыхание) на самостоятельные движения. Каждое из них выполняется на выдох. Исключение составляет характерный для Куокушинкай двойной круговой блок, выполняемый перед корпусом «мае-маваши-укэ», основная (собственно, блокирующая) фаза которого идет без дыхания. На вдох выполняется отвод рук под грудь «хикитэ». Это основной показатель каждой связки.
Остальные вдохи внутри связки несколько короче и как бы имеют промежуточное значение. Отвод рук под грудь (на вдох) выполняется быстрее по сравнению с базовыми движениями, то есть ударами и блоками (разделяемыми более короткими промежуточными вдохами). Отвод рук обычно производится сразу же после завершения подвижных перемещений в стойке или синхронно с короткими и быстрыми поворотами. В этих случаях перемещения и повороты в «санчин-дачи» также указывают на начало связки.
Санчин-но-ката, так же как все ката Киокушинкай, начинается и заканчивается в естественной позиции готовности «фудо-дачи». Однако здесь вводится специфическая для высших ката фаза сосредоточения с закрытыми глазами (в течение 15-30 сек.) в естественной стойке ожидания на прямых ногах, где пятки вместе, а носки разведены в стороны на 45° с последующим выходом с «ибуки» в положение активной готовности. Эта же фаза сосредоточения выполняется перед возвращением в исходную стойку «фудо-дачи».
Начальные элементы.
1. Из исходной стойки «фудо-дачи» правая нога приставляется к левой «мусуби-дачи». При этом руки раскрываются на вдох и складываются на выдох внизу, не касаясь корпуса и прикрывая пах — ладони перекрещены, левая рука сверху, большие пальцы заложены друг за друга. Глаза закрыты — во время сосредоточения, которое может длиться до 30 сек., дыхание спокойное.
2. По команде (объявление ката) глаза быстро открываются-взгляд прямо перед собой.
3. По команде готовности «йой» сразу же, с быстрым вдохом, пятки раздвигаются под 45° назад при чуть согнутых ногах с носками, обращенными внутрь «учи-хачиджи-дачи». Одновременно руки быстро поднимаются и скрещиваются перед лицом, правая снаружи. В этом положении руками можно как бы захватить уши (каждой рукой противоположное ухо).
4. Из этого положения выполняется медленный переход с «ибуки» в конечную позицию готовности — носки раздвигаются до параллельного положения «стоп» на выдохе. Одновременно со сжатием кулаков производится двойной нижний блок в стороны «моротэ-гедан-барай». В конце-подбив тазом с «выхлопом» остатка воздуха.
После этого основные движения ката.
Основная техника Санчин-но-ката достаточно проста. Это перемещения в «санчи-дачи» вперед и назад «змейкой» и короткий поворот на 180° (перешагиванием спереди); блоки-двойной «моротэ-чудан-учи-укэ», «чудан-учи-укэ» и двойной круговой блок перед корпусом «мае-маваши-укэ»; удары «чудан-гияку-уки», «ой-цуки», «чудан-каги-цуки» под локоть, а также двойной «чудан-нукитэ» после имитации обратного захвата за воротник обеими руками.
План перемещений (как и приемы) очень прост — ката выполняется почти на месте. Однако сложность выполнения Санчин-но-ката при всей его внешней доступности состоит именно в качестве выполнения и соответствующей психологической концентрации. Как уже отмечалось, блоки и удары выполняются с «ибуки». Основной вдох — на отвод под грудь «хикитэ», «промежуточный» — между ударом и последующим блоком. Этот принцип дыхания сохраняется все время и в описании специально не оговаривается. Описание начинается с движений, которые следуют уже после начального выхода в положение активной готовности «хэйко-дачи» с «ибуки».
Следует иметь в виду, что в учебно-методических целях выполнение Санчин-но-ката в Киокушинкай может сопровождаться проверками правильной формы стоек (например, положения таза), их устойчивости, а главное, всеобщей и равномерной мышечной концентрации (например, с помощью ударов по корпусу в моменты напряжения на выдохах).
1. Шаг в правую стойку с последующим двойным «моротэ-учи-укэ»; отвод левой руки под грудь; левый «гияку-цуки» — правая рука остается в положении «учи-укэ»; левый «учи-укэ» — здесь снова положение двойного «моротэ-учи-укз».
2. Шаг в левую стойку с сохранением положения двойного «моротэ-учи-укэ»; отвод правой руки под грудь — правый «гияку-цуки» и правый «учи-укэ»-аналогично связке 1.
3. Шаг в правую стойку с сохранением положения двойного «моротэ-учи-укэ»; отвод левой руки под грудь; левый «каги-цуки» под локоть правой руки, которая остается в положении «учи-укэ».
4. Быстрый поворот влево на 180° в левую стойку с быстрым левым «учи-укэ» и отводом правой руки под грудь на вдох; правый «гияку-цуки» и правый «учи-укэ» в связке 2.
5. Повторение связки 3 в противоположном направлении.
6.Повторение связки 4 (с быстрым поворотом и блоком) в противоположном направлении — восстановление изначальной ориентации.
7. Шаг в правую стойку с сохранением положения двойного «моротэ-учи-укэ»; отвод левой руки под грудь; левый «гияку-цуки» и левый «учи-укэ», как в связке 1.
8. Из правой стойки (на месте) отвод правой руки под грудь, левая рука остается в положении «учи-укэ»; правый «ой-цуки» и правый «учи-укэ», положение двойного «моротэ-учи-укэ».
9. Из правой стойки (на месте) отвод левой руки под грудь, левая рука остается в положении «учи-укэ»; левый «гияку-укэ»; левый «учи-укэ»; положение двойного «моротэ-учи-укэ».
10. Из правой стойки (на месте) имитация быстрого двойного обратного захвата за воротник (без дыхания) и быстрый отвод сжатых в кулаки рук под грудь; двойной «чудан-нукитэ»; в конце пальцы почти соединяются на центральной оси, ладони повернуты вниз под углом 45°.
11. Повторение связки 10.
12. Повторение связки 10.
13. Шаг правой ногой назад в левую стойку с быстрым проведением (без воздуха двойного кругового блока «мае-маваши-укэ», который завершается после быстрого отвода рук под грудь на вдох двойным «шотей-учи». Двойной удар выполняется с «ибуки».
14. Шаг левой ногой назад в правую стойку с зеркально — симметричным воспроизведением связки 13.
После этого левая нога с поворотом на пятке раскрывается, и к ней подтягивается в «мусуби-дачи» правая нога. После короткого сосредоточения с закрытыми глазами правой ногой делается шаг в исходную стойку «фудо-дачи».
Завершающие элементы.
1. После последнего движения в ката правая нога приставляется к левой ноге в стойку ожидания на прямых ногах «мисуби-дачи». В начальной фазе ладони раскрытых рук на вдох скрещиваются над головой (левая рука снаружи), а с медленным выдохом опускаются (поворачиваясь друг на друге) вниз в начальное положение (прикрытие паха), где на короткое время (2-3 сек.) глаза закрываются (сосредоточение), и дыхание успокаивается. 2. В этой стойке «мусуби-дачи» глаза открываются (короткий вдох). Затем правая нога отставляется в сторону в исходную позицию готовности «футо-дачи», а руки с коротким вдохом чуть поднимаются (размыкаясь) и идут вниз в начальное положение.
